5 Makanan Yang Baik Untuk Tekanan Darah Tinggi

V9news – 5 Makanan yang baik untuk tekanan darah tinggi.Tekanan darah adalah ukuran tekanan darah dalam sistem peredaran darah. Tekanan darah yang sehat atau normal ditandai sebagai lebih dari 120 di atas 80 dan kurang dari 140 di atas 90 (120 / 80-140 / 90). Jika lebih tinggi dari kisaran itu, katakanlah 150/100, Anda akan dianggap memiliki tekanan darah tinggi, yang dapat menimbulkan kekhawatiran.

Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, terjadi ketika tekanan darah menyebabkan dinding arteri Anda mengembang. Tekanan ini dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah yang sering menyebabkan penyakit jantung, stroke, di antara masalah yang mengancam kehidupan lainnya.

Semua berita buruk disisihkan, ada beberapa berita baik yang datang dalam bentuk makanan sehat yang dapat mencegah, menurunkan dan bahkan membalikkan kerusakan jantung yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi. Berikut lima makanan tersebut.

1. Oatmeal

Oatmeal telah lama dikenal untuk manfaat sehat jantungnya. Itu pada tahun 1995 ketika FDA secara resmi menyetujui klaim kesehatan jantung dari The Quaker Oats Company. Sebenarnya, ini adalah klaim kesehatan berbasis makanan pertama yang disetujui oleh FDA untuk dipasarkan pada kotak produk.

Sekarang, 23 tahun kemudian, bahwa Quaker Oats dan beberapa makanan lain yang terbuat dari gandum utuh memiliki cap persetujuan “Hati Sehat” oleh FDA. Manfaat sehat jantung ini terjadi karena kemampuan oatmeal untuk memberikan serat tinggi, rendah lemak, dan rendah sodium.

2. Pisang

Pisang memiliki beberapa vitamin sehat seperti vitamin C dan B-6. Mereka juga memberikan karbohidrat, protein, serat dan magnesium. Tetapi pisang yang paling terkenal adalah, adalah salah satu hal terbaik untuk jantung Anda: Potassium.

Potasium membantu menurunkan tekanan darah dengan menyeimbangkan efek negatif garam. Garam menahan air, yang bisa menjadi masalah jika ginjal Anda tidak dapat menyingkirkannya. Semakin banyak cairan yang ada di tubuh Anda, semakin tinggi tekanan darah Anda.

3. Kentang

 

Jika pisang bukan makanan Anda, itu baik-baik saja. Anda memiliki beberapa opsi lagi untuk mendapatkan potasium yang sangat penting. Salah satu yang menempati urutan teratas dalam daftar adalah kentang. Dalam satu kentang, mengandung sekitar 897 mg potassium. Itu 25 persen dari jumlah yang disarankan. Pastikan kentang Anda tidak datang dalam bentuk prancis goreng yang sangat asin.

4. Cokelat hitam

Ada begitu banyak manfaat sehat dari cokelat hitam – hampir terlalu banyak untuk didaftar. Dalam 100 gram batangan dengan 70-85% cocoa mengandung serat, besi, magnesium, tembaga, mangan, serta banyak kalium, fosfor, seng dan selenium.

Penelitian telah menemukan bahwa dark chocolate dapat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, dan sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa makan coklat hitam dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular (CVD). Studi ini menunjukkan bahwa hingga 100 gram per hari dari cokelat hitam dapat dikaitkan dengan risiko CVD yang lebih rendah.

Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa 100 gram (3,5 ons) adalah jumlah yang cukup besar, dan memang datang dengan jumlah kalori yang cukup besar (647 tepatnya) serta 42g lemak dan 24g gula.

5. Berries

Berries seperti blueberry, stroberi, raspberry, blackberry … benar-benar apa pun dengan kata berry di dalamnya, adalah sumber polifenol yang baik, terutama anthocyanin, mikronutrien, dan serat.

Selama hampir 40 tahun, serat telah dikaitkan untuk menurunkan tekanan darah. Tapi, belum sampai baru-baru ini ketika manfaat buah beri lainnya telah dikaitkan dengannya juga.

Jadi, sajikan diri Anda dengan beberapa oatmeal, taburi dengan buah beri, pisang (yang juga berry secara teknis), cukur cokelat hitam di atasnya, dan anggap diri Anda memberikan makanan sehat sehat terbaik di siang hari.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *